Maria Stern

Что нужно убрать из рациона и чем заменить:

1. Так как одним из сильнейших факторов набора веса является все ненатуральное, мучное, ненатуральное сладкое, то следует отказаться от: мучного, ненатурального сладкого (лучше сладкий фрукт утром вместо шоколадки или заменитель шоколада настивия). Вместо гедонизма и

наслаждения трапезами наслаждаться другими способами: искусство, творчество, танцы, хенд мейд, уход за красотой, массажи.

2. Снизить употребление мяса, острого, кофе, морепродуктов, грибов.

3. Чередование питания, например: сегодня овощи, завтра птица или рыба.

4. Употребление фруктов только по утрам, в небольших количествах и до 12:00.

5. Исключить картофель, кукурузу, помидоры, болгарский перец.

6. Уменьшить в употребление быстрые и медленные углеводы. Хороший сайт www.uglevodov.net/

7. Убрать горох, помидоры, болгарский перец, кукурузу.

8. Снизить употребление соли в питании.

9. Меньше сладкого алкоголя

Питание, которое не навредит уменьшению веса, а наоборот поспособствует:

1. Выберите какой-то один вид питания и старайтесь его придерживаться.

2. Питайтесь из красивой посуды.

3. Вареное, приготовленное на пару.

4. Овощи, все растительное (кроме помидор, гороха, кукурузы, болгарского перца)

5. Питайтесь часто, но по малу.

6. Курица, рыба.

Спорт и действия, способствующие уменьшению веса:

1. Планка, йога, плавание.

2. Старайтесь каждый день выходить на прогулку, пробежку, велопробежку.

3. Танцы! Танцы очень важны для Вас это удовлетворит Ваш внутренний движок и самооценку, чувство прекрасного должно не только окружать Вас, но и быть Вами.

4. Выработайте режим дня, питания, сна.

5. Не забывайте о целях, обязательно ставьте цели и маленькие цели на пути к большой.

6. Не забывайте о выбросе адреналина!

7. Лыжи и выезды в горы.

8. Иглоукалывание, горячие обертывания, бани, парилки.

9. Дыхательные практики, вакуум, бодифлекс (это можно выполнять ежедневно).